30 gram

[...] serie - 20 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 3 serie - max powt. -wspięcia na palce stojąc 2 serie - max Przede mną jeszcze około 60-80g makaronu pełnoziarnistego + jajka. Oraz na noc 20-30 minut przed snem XXL Nutrition Whey Delicious + XXL Nutrition Multivit + mała garść (25 gram) nerkowców. Jutro trening mięśni naramiennych + triceps + brzuch.

[...] mi spokoj przynajmniej przez pierwsze 30km. Co do jedzenia - jak wiesz, generalnie nie jem w czasie biegu. Testuje jednak ostatnio daktyle i leza mi tak dobrze, ze zjem. 75 gram cukru w 100 gramach - zjem po dwie sztuki na 15, 25 i 35 km - nawet na sile. Sa miekkie, rozplywaja sie w ustach - tylko trzeba zapakowac kazdy osobno w folie bo az sie [...]

[...] do promotorki, zeszło około 40 minut. W domu byłem około 18 i od razu nr 3. Rybę i twaróg połączyłem w jeden, mimo, że rybę zjadłem około 20:30, a twaróg po 21, zapiłem oliwą i w kimę. Nie podawałem ile poszczególne składniki miały gram, bo nie ważyłem, ale po każdym czułem się pełny. Dziś już będzie normalna liczba posiłków i wypiska z 15B.

[...] mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka [...]

[...] fizyczną 7kcal/min x80min= 560kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 400kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia =240kcal TDEE: 3250kcal 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal. 1,9 białka na kmc = [...]

[...] po pewnym czasie, jak dobrze przeprowadzasz reduckję sam przyśpiesza i zrzuca balast szybko. Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Co do zapotrzebowania to mam nadzieje ze [...]

[...] naturalnym ser biały, jogurt naturalny, warzywa świeże PRZYZNAM SZCZERZE, ŻE DZIŚ NIE LICZYŁAM ILOŚCI GRAM I KCAL, raczej miałam ich za mało bo wypadł 1 posiłek. Nadprogramowo: 2x Desperados, no i Hity /wykończyłam już paczkę i nie będą kusić/ PIZZA wisi w powietrzu…………Ale będę twarda! Opis TRENINGU [...]

[...] - bardzo wyraznie czuje moment odciecia pod koniec 2 godziny biegu BC2, po 30 minutach biegu VO2max czy po kilku kilometrowych, 1200 lub 800 metrowych interwalach. 800-1000 gram wegli dziennie to teraz standard u mnie - dlatego, poniewaz mam mozliwosci - wracam do pudelkowania na 5 posilkow dziennie. Na szczescie wegle sa geste i nie jem duzo [...]

[...] od 15 minut dziennie i zwiększaj co 5 minut tygodniowo do 30. DIETA: W dni nietreningowe zetnij 20% kalorii ze swojego normalnego zapotrzebowania przy czym białko max 170 gram, tłuszcz max 50 gram. Tłuszcz niech najlepiej pochodzi z tzw. dobrych źródeł tj. rybka, oliwa z oliwek, migdały, coś w ten deseń. Węgle - dowolność ale pamiętaj żeby [...]

[...] on performance measures may not be greater than using creatine monohydrate alone. 7. The quickest method of increasing muscle creatine stores appears to be to consume ~0.3 grams/kg/day of creatine monohydrate for at least 3 days followed by 3–5 g/d thereafter to maintain elevated stores. Ingesting smaller amounts of creatine [...]

[...] - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu roweryk 1h 1 kostka sera białego chudego 250 gram i 100 gram kaszy albo makaronu za 3 godziny 2 100g razowca i 100 g poledwicy z piersi indyka i0.5litra maslanki 0% za4h 3 tak jak 2 dlatego te kanabki bo to godzny [...]

to co przeczytałem na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g [...]

[...] dodatków) puszka czerwonej fasoli 1/3 chleba maczanego w miodzie litr soku pomarańczowego Białka nigdy nie liczę, ale dziś zrobię wyjątek dla dzienniczka - suma około 140 gram białka, czyli 2 gramy na kilogram masy ciała. Białko fasoli zawiera monstrualne ilości lizyny, która pięknie komponuje się z kaszą i chlebem, z których białka zawierają [...]

[...] jakieś 150 zł miesięcznie (oczywiście w stosunku do mojego portfela) Małe podsumowanie kosztów : CREAPURE CITRATE 6 (41 zł- 41 dni) D-RIBOSE 9 (120 zł - 30 dni) CARBO 75 gram (40 zł - 26 dni) WHEY GAINER 4000 - 100 gram (85 zł - 30 dni) CREAPURE MONOHYDRATE - 5 (48 zł - 50 dni) Razem - 334 zł PS : czy tą dietę z kreatyną możńa sosować [...]

[...] tyd 20 min biegania 2 tyd 25 min biegania 3 tyd 30 min biegania itp DIETA Dieta 2500kcal B 3g x75 =225g x4 =900 kcal T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal W 970 kcal : 4= 240 gram Jesli sledzicie dzienik wiecie wiecej co do diety .. SUPLE Cp zaczne brac dopiero w 2 tyg redukcji bcaa - 5 kaps przed i po trenigu glutamine 5 kaps po trenigu bialko [...]

[...] podlega dyskusji. Jeśli pewnego dnia Pep Guardiola odejdzie, jego następca musi być podobny. To część kultury klubu", zapewnił. Odniósł się również do części swojego programu wyborczego: "Nie będzie Barça Park. Barça Park w Viladecans będzie Espacio Barça przy Les Corts". Zjednoczeni "Chcemy utrzymać poziom [...]

ja zastapiłbym posiłek o 14.30 czyms innym np jogurtem naturalnym z owocem np banan. godzine połtorej przed treningiem 100 gram ryzu z piersia z kurczaka lub innym miesem a po treningu 50 gram ryzu , przed snem twarów chudy ok 125 gram i bedzie git. sam tak robie jak chodze poźno na treningi

Niektórzy producenci wypisują wartości odżywczę produktu już po obróbce termicznej. Wrzuć na patelnie 100 gram indyka/kurczaka, jak już będzie zdatny do jedzenia to go zdejmij i ponownie zważ, gramatura powinna się zmniejszyć o około 30%, i wtedy te 20 gram białka już nie przypada na 100 gram produktu tylko na 70 gram, co za tym idzie w 100 [...]

Niektórzy producenci wypisują wartości odżywczę produktu już po obróbce termicznej. Wrzuć na patelnie 100 gram indyka/kurczaka, jak już będzie zdatny do jedzenia to go zdejmij i ponownie zważ, gramatura powinna się zmniejszyć o około 30%, i wtedy te 20 gram białka już nie przypada na 100 gram produktu tylko na 70 gram, co za tym idzie w 100 [...]

[...] oleje nasiona oleiste, i warzywka dla bilansowania Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli jajko weglowodany o niskim indeksie po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) papryka (70 gram) zamiast jogurtu pelnowartosciowe bialko wszystkie aminy 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml warzywa dodaj [...]